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¿Cómo debe ser mi alimentación durante el embarazo?
¿Debo comer por dos?
¿Puedo bajar de peso estando embarazada?
¿Es recomendable hacer ejercicio mientras estoy embarazada?
¿Qué debo comer cuando estoy lactando?

¿Cómo debe ser mi alimentación durante el embarazo?

Un buena alimentación dependerá de tus características, necesidades y posibilidades.

Durante tu embarazo necesitas más nutrientes para ti y para el desarrollo de tu bebé, debes de cuidar la cantidad y calidad de lo que comas para que
aumentes sólo el peso necesario y obtengas toda la nutrición que tu bebé y tu necesitan.

En tu alimentación diaria no deben faltar:

  • Frutas y verduras, de preferencia crudas o poco cocidas
  • Cereales, es decir, avena, amaranto, salvado, centeno, papa, arroz, maíz, trigo y sus derivado como tortillas y pastas.
  • Alimentos de origen animal, como el pescado, la carne de res, pollo, huevo, quesos frescos, leche y/o yogur descremados.
  • Leguminosas: frijoles, habas, lentejas, garbanzos, alubias
  • Grasas vegetales: aguacate, aceites vegetales, almendras, nueces, cacahuates, avellanas, pistaches, ajonjolí.
  • Agua simple.

La cantidad depende de las necesidades individuales.

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¿Debo comer por dos?

Es cierto que debemos comer un poco más de la habitual, pero no por
dos.

La cantidad extra de energía que requieres depende de tu estado nutricio antes del embarazo, es decir, si antes de estar embarazada tenías bajo peso, peso normal o sobrepeso u obesidad.

El plan de alimentación será diferente en cada uno de los casos anteriores por lo que es muy importante que te asesores de un especialista que te guíe en cuántos y cuáles alimentos son lo que debes agregar a tu dieta con el fin de que aumentes sólo lo necesario y obtengas todos los nutrientes que necesitas.

Un aumento de peso adecuado permite el óptimo desarrollo de tu bebe, evita complicaciones del embarazo y enfermedades para ambos, además de que te ayudará a controlar y recuperar tu peso.

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¿Puedo bajar de peso estando embarazada?

Recuerda que un bebé se esta formando dentro de ti, obviamente esto implica que necesitas más energía y nutrientes por lo que una dieta que no cubra tus necesidades en ésta etapa resultaría peligrosa para tu salud y la de tu bebé.

Esta comprobado que mamás que tuvieron una dieta deficiente durante el embarazo tienen hijos con mayor riesgo de tener enfermedades del corazón.

Si antes de embarazarte tenías algunos kilitos de más deberás llevar un control más estricto y aumentar menos kilos.

Recuerda que lo importante es que te asesores de algún especialista para que tu aumento de peso sea el adecuado.

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¿Es recomendable hacer ejercicio mientras estoy embarazada?

Esta comprobado que el ejercicio de intensidad leve a moderada durante el
embarazo te ayuda a :

  • Una ganancia de peso saludable
  • Disminuir dolores de columna
  • Mejorar tu presión
  • Reducir el riesgo de diabetes gestacional
  • Disminuir la ansiedad, depresión e insomnio
  • Disminuir molestias digestivas y estreñimiento
  • Reducir el número de cesáreas
  • Acortar el tiempo de hospitalización posparto

El ejercicio después del embarazo también es muy importante, te ayudará a recuperar el peso que tenías y a fortalecer tus músculos.

Asesórate y actívate

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¿Qué debo comer cuando estoy lactando?

  • La lactancia es una etapa que requiere más energía, casi el doble de lo que necesitamos durante el embarazo, esto es por la producción de leche.
  • Cuida la calidad de tu alimentación para que la leche sea muy nutritiva y para que controles tu peso.
  • Te sugerimos seguir las mismas recomendaciones de alimentación durante el embarazo y además:

    - Toma más agua, incrementa a 11 vasos de agua simple al día .
    - Necesitarás más proteína, agrega una porción de pescado, carnes, aves, quesos frescos o 1 vaso de leche o yogurt a tu alimentación diaria.
    - Evita verduras como col, coliflor, brócoli y pimiento morrón que pueden ocasionar cólicos en tu bebé.
    - Si en tu familia hay antecedentes de alergias evita éstos alimentos para prevenirlas en tu bebé.

  • El lactar te ayudará a ir recuperando tu peso, por lo que no se recomiendan dietas restrictivas en ésta etapa.

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